Bật mí thực đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 1 tuần

Bạn muốn tăng cân nhanh chóng, các loại thuốc tăng cân trên thị trường đều không rõ nguồn gốc, không đảm bảo uy tín. Vì vậy, tăng cân bằng cách tự nhiên và chế độ ăn hợp lí sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Làm sao để lên cân với thực đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 7 ngày? Cùng Ai Cũng Đẹp tìm hiểu về thực đơn thần kì này nhé!

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 bát phở, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối và nửa ổ bánh mì

Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 100g thịt bò, cá kho và 1 cốc sữa

Bữa tối: 100 g thịt kho tàu, 2 bát cơm, 1 bát canh cà chua thịt lơn, 100g nho mỹ

Thực đơn tăng cân vào ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bát phở với nước béo, 1 ly sữa

Bữa trưa: 1 bát canh móng giò hầm với đu đủ, 2 quả chuối, 3 bát cơm ăn với 100g thịt kho tàu

Bữa tối: 1 ổ bánh mì với cari, 1 bánh bông lan, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối

thực đơn tăng cân cho người gầy ăn nhiều protein

Bài viết hay: Sữa tăng cân cho người gầy, chọn sao cho phù hợp

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 3

Bữa sáng bạn hãy ăn với cơm tấm và 1 ly sữa tươi

Bữa trưa nạp vào cơ thể 2 bát cơm, 1 bát canh thịt heo, 100 g thịt kho tàu và 1 quả táo

Bữa tối: ăn 2 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt, 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 4

Bữa sáng bạn nên ăn 1 bát bún riêu, thêm 1 ly sữa và 2 quả chuối

Bữa trưa ăn 3 bát cơm, cá thu rán, 1 bát canh rau ngót với thịt băm, mực xào, 200 g nhãn

Bữa tối với 2 bát cơm, rau cải luộc, 1 ly sữa và 2 quả trứng vịt lộn

thực đơn tăng cân cho người gầy đồ ngọt

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 5

Bữa sáng: Tiếp tục thực đơn với 2 quả chuối và 1 ly sữa, 1 bánh mì kẹp

Bữa trưa: ăn 3 bát cơm, cá kho, 1 bát canh thịt heo rau ngót cùng với 2 quả chuối

Bữa tối: tiếp tục thực đơn dinh dưỡng bữa tối với rau cải, thịt bò xào mì và 1 ly ngũ cốc

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6

Tráng miệng với 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt và 1 quả xoài vào buổi sáng

Bữa trưa tiếp tục với 3 bát cơm và các món ăn dinh dưỡng như thịt bò xào nấm, canh rau, thịt vịt kho

Bữa tối ăn nhẹ hơn bưa trưa 1 chút: 2 bát cơm, tôm sú kho, thịt bò ầm rau củ, canh đậu cà chua và 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7

Bữa sáng ngày cuối cùng trong lộ trình tăng cân 7 ngày, bạn hãy ăn 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối

Bữa trưa tiếp tục với 3 bát cơm kết hợp với tép rang chua ngọt, thịt lơn hầm súp lơ, 200g nho

Bữa tối là 2 bát cơm, thịt bò xào thiên lý, canh cá thác lác nấu rau cải, 1 cốc sữa

Ngoài chế độ ăn tăng cân trong 7 ngày trên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc cùng tập luyện thể thao, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cân nặng ưng ý nhanh nhất. Chính vì vậy không nên để chứng mất ngủ ảnh hưởng đến bạn và cân nặng của bạn.

Bài xem thêm: Ăn gì để tăng cân nhanh chóng

Đăng ký tư vấn

Bình luận

Tải Thêm